7 consells per a evitar el Síndrome del treballador cremat o "burnout" per a mantenir una bona rutina de treball.

Després d'haver estat en un núvol màgic on l'esgotament del dia a dia semblava pràcticament un somni llunyà i on la falta de somni resultava ser completament inimaginable, arriba a tornar la rutina de treball. Desitjant així, que arribi el cap de setmana per a poder descansar.

La volta al treball no sols implica tornar a una rutina laboral, sinó que moltes vegades poden aparèixer les mateixes pors i inseguretats que pensàvem haver superat durant les vacances.

Qui no ha sentit alguna vegada tenir la sensació d'emportar-se el treball a casa, sense poder desconnectar i tornar "al món ideal" de l'oci i temps lliure?

Si actualment, et sents esgotat tan física com mentalment, et trobes irritat amb els altres, estrès prolongat o sents un gran descens en la teva eficàcia laboral i desmotivació, pot ser que estiguis patint el Síndrome de "burnout" o també conegut com el Síndrome del Treballador Cremat...

Avui, en el blog us donarem uns consells per a evitar la famosa Síndrome del treballador cremat o "burn" per a aprendre a desconnectar del treball i fer-lo més suportable.

7 consells per a evitar la Síndrome del treballador cremat o "burn" per a mantenir una bona rutina de treball.

1. Identifica que et causa estrès.
És molt important saber identificar quins són els motius què et causen estrés, per a així saber com respondre davant aquestes situacions. Recomanem, escriure un diari durant diverses setmanes per a poder facilitar saber quins són els motius de la teva ansietat.

2. Tria una prioritat i estableix les teves pròpies fites.
Reflexiona sobre el que vols que succeeixi enguany, com per exemple canviar de carrera professional, ascendir, prioritzar el teu oci, etc. Per a poder així establir les teves pròpies metes diàries o mensuals, tenint en compte el ritme que tu necessitis per a realitzar-les.

3. Busca temps per a les teves necessitats no laborals.
Per a combatre l'estrès és molt important que complaguis les teves necessitats físiques (bon horari de son, bona alimentació...), socials i afectives. Gestiona els teus horaris per a veure als teus amics i acomplir activitats que t'agradin i et motivin.

4. Posa els teus propis límits i assumeix el treball que pots abastar.
Encara que vulguem, a vegades no podem abastar totes les tasques. Cal aprendre a posar límits i dir "no" quan et demanin fer alguna cosa que excedeixi la teva capacitat o jornada laboral. El teu oci i temps lliure també són les teves obligacions.

5. Organitza la teva agenda.
Intenta anticipar-te a totes aquelles situacions que poden generar-te alts nivells de frustració i estrès. Organitza el teu horari anotant les tasques que has de dur a terme en un termini determinat, i poder així, distribuir el teu treball de forma en el qual hi hagi temps a tot sense atabalar-te a última hora.

6. Si fas teletreball, planifica la teva jornada i estableix uns horaris.
És important, mantenir una rutina saludable d'horaris i per a això, planifica la teva jornada laboral segons el teu rendiment, com si estiguessis en una oficina, incloent-hi descansos laborals.

7. Relaxa't i cuida't.
Aprendre a gestionar la frustració és una tasca difícil, per això és important saber com mantenir la calma per a així controlar aquelles situacions que ens puguin produir ansietat.
Finalment, i no menys crucial, no et deixis mai a tu mateix@ per a més tard. Cuida molt la teva salut mental i física.