5 trucos para evitar el síndrome posvacacional y tener una vuelta a la rutina satisfactoria.

Después de unos días de vacaciones en los que hemos disfrutado de la familia, los amigos, el relax o la playa, es muy frecuente que algunas personas se sientan tristes o irritables y lleguen a experimentar falta de concentración o de apetito, entre otros, con la vuelta a la rutina y la incorporación al trabajo.

A este fenómeno se le llama síndrome posvacacional y puede sucederle a cualquier persona de cualquier edad en el momento en que se acaban las vacaciones y debe volver a sus quehaceres habituales.Tras haber disfrutado de unas buenas vacaciones, retomar las tareas diarias se convierte en un ejercicio para el que hace falta mucha fuerza de voluntad.

Hoy en el blog vamos a daros unos consejos para evitar el famoso síndrome posvacacional y tener una vuelta a la rutina más llevadera.

Los síntomas ocasionados por el síndrome posvacacional suelen remitir a los 10-12 días después de su aparición, pero es mejor prevenirlos y para ellos hemos preparado 5 trucos que te ayudaran a la vuelta al trabajo.

1. Dividir las vacaciones

Las personas que tienen un periodo vacacional más largo son más propensas a sufrir síndrome posvacacional, por eso es recomendable dividir las vacaciones a lo largo del verano para poder hacer la vuelta al trabajo menos abrupta.

2. Programar el regreso al trabajo con antelación.

No es aconsejable reincorporarse al trabajo justo el díaantes de volver de las vacaciones. Por eso es importante tener unos días antes para poner orden en casa, deshacer las maletas, organizar la vuelta a la rutina… De esta manera, la persona tendrá unos días de adaptación y de concienciación mental.

3. Evitar el consumo de alcohol y cafeína.

El alcohol es un depresor del sistema nervioso que puede aumentar los síntomas del síndrome posvacacional y la cafeína un estimulante que puede hacer que la sensación de nerviosismo i/o ansiedad aumente, por ello es importante no consumirlos en la medida de lo posible. Además, también será importante llevar una dieta sana y equilibrada, dejando los excesos y las comilonas propias de las vacaciones de un lado.

4. Respetar las horas de sueño.

A lo largo de las vacaciones en normal alterar las horas de sueño, ya sea aumentándolas o disminuyéndolas. Es importante que unos días antes de la vuelta al trabajo regularicemos el sueño y empecemos a dormir 8 horas. Una desregularización prolongada del sueño puede causar efectos negativos en la salud y puede afectar en el rendimiento de nuestro puesto de trabajo.

5. Alejar los pensamientos negativos.

Es normal que con la vuelta a la rutina nuestra mente tienda a pensar cosas como “que bien he estado”, “ojalá estuviera ahí ahora”, “tengo mucho trabajo atrasado”…. En estos momentos de agobio o melancolía es bueno tomarse un pequeño descanso de unos minutos para pensar y ver el trabajo desde otra perspectiva y no desde la mirada de que el trabajo es una carga.
Es importante que aunque hayamos vuelto al trabajo, tengamos tiempo para realizar nuestros hobbies y actividades de ocio. Además, la meditación o el mindfulness pueden ser grandes aliados para salir de este tipo de pensamiento.